Hoe vind je rust in je hoofd?

Makkelijke tips om rust in je hoofd te vinden

Rust in je hoofd vinden kan je leren en daarbij ben jijzelf heel hard nodig. Dat je het heel erg druk hebt en dat graag wil veranderen, dat is waarschijnlijk niet iets nieuws. De vraag is alleen hoe en waar vind je deze rust?

 

Tips die je met een kleine aanpassing in jouw leefstijl meer rust gaan brengen

  1. Wees bereid een kleine verandering in jouw eigen leefpatroon in te voeren.
  2. Begin klein, vele kleine stapjes maken 1 grote. Kies daarom uit deze lijst eerst 1 tip en breidt dat langzaam uit.
  3. Wees vooral bereid af en toe je telefoon weg te leggen

Ochtendritueel

  • Kijk wanneer je ’s ochtends wakker wordt eerst een halve minuut naar buiten.
  • Stap, wanneer je de behoefte voelt, echt naar buiten en adem 4 keer diep de frisse ochtendlucht in
  • Start met een (korte) meditatie zie hiervoor mijn blog over “mediteren, kan je heel gemakkelijk leren”
  • Ga naar binnen, zet een kop thee en neem eventueel ontbijt.
  • Kijk pas na je ontbijt op je telefoon

Tijdens het werk

  • Maak een lijstje met wat je de dag wilt doen en streep de onrealistische taken weg
  • Focus op je taak: Zet hiervoor meldingen van socials en jouw –email gedurende jouw taak uit
  • Ga tijdens je pauze minimaal 10 minuten wandelen (zonder telefoon), ook als het regent
  • Lunch gezond, ook voeding kan bijdragen aan rust. Begin met het weglaten van zoet broodbeleg en neem altijd tomaat, paprika, avocado of sla mee. Meer tips over de suikerdip weglaten en gezonder eten: www.anouk.nl
  • Ruim na het werken jouw bureau/werkplaats op, zodat je morgen fris kan beginnen
  • Zet een wekker op een tijd dat je wil stoppen met werken en gehoorzaam dan.

Avondritueel

  1. Neem de tijd voor koken, ook als je het niet leuk vindt. Kies bewust een lekker recept. Een goed kookboek, dat je hierbij kan helpen is Kookboek Thuis www.kookboekthuis.nl
  2. Tijdens de maaltijd eet je en lees je niet. Leg tijdens de maaltijd jouw telefoon daadwerkelijk in een keukenla.
  3. Neem na de maaltijd jouw dag door: vergeef je eventuele fouten, je bent een mens, schrijf de fijne dingen op

Maak elke avond een wandeling(etje) kijk voor mijn blog over de effecten van wandelen

Share